Tipps für eine bewusste und alkoholfreie Vorweihnachtszeit
4
-
Konkrete Ziele helfen dir, den Überblick zu behalten, Fortschritte sichtbar zu machen und bewusst Entscheidungen zu treffen. Deine Ziele müssen niemanden beeindrucken – gerade kleine, greifbare Ziele sind besonders wertvoll. Beispiel: nur an einem Wochentag ein Glas Wein trinken oder bei der Weihnachtsfeier einfach weniger als üblich.
-
Warum greifst du gerade jetzt zum Glas? Aus Freude, aus Stress oder weil es einfach dazugehört? Wenn du deine Gefühle bewusst wahrnimmst, fällt es dir leichter, deine Gewohnheiten zu bemerken. Ein Tagebuch oder die TryDry-App helfen dir beim Tracken – und zeigen dir, wo kleine Veränderungen möglich sind.
-
Gönn dir bewusst alkoholfreie Tage – sie schenken dir frische Energie, Klarheit im Kopf und ein gutes Gefühl.
Auf dem Weihnachtsmarkt kannst du zum Beispiel einen Apfelpunsch ohne Schuss genießen oder stärk dich nach dem Sport mit einem 0,0 %-Weizen .
Auch im Alltag lassen sich kleine Genussmomente einbauen: eine kurze Pause an der frischen Luft, ein Spaziergang mit deinem Lieblingslied oder eine Atemübung.
All das fördert Glückshormone und stärkt dein körperliches sowie geistiges Wohlbefinden.
-
Achtsamkeit und Selbstfürsorge brauchen Zeit und Übung – es ist völlig normal, dass es am Anfang anstrengend ist, deine Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Wege im Umgang mit Stress zu finden.
Benenne bewusst deine Gefühle. Wenn du verstehst was in dir vorgeht behälst du in stressigen Momenten die Kontrolle.
Leg ganz bewusste Pausen ein: in Ruhe einen Kaffee trinken, dein Lieblingsessen kochen oder ein entspannendes Bad.
Sag auch mal „Nein“, wenn Termine oder Verpflichtungen zu viel werden. Kleine Momente für dich selbst, stärken dein Wohlbefinden.
Genieße die festliche Zeit und freue dich auf die CO,Ol Challenge!
24 Daily Impulse
Unser Adventskalender zum Wohlfühlen ist wieder da! Melde dich an und erhalte in der Adventszeit täglich einen kleinen Impuls für dein mentales Wohlbefinden.
Dich erwarten:
Tipps & Tricks für den Alltag
Anregungen zum Nachdenken
Meditationsübungen … und vieles mehr!
Lass dich jeden Tag aufs Neue überraschen!
#coolchallenge im Jänner
30 Tage ohne Alkohol
Kennst du die COOL KOMMA NULL – DRY MONTH CHALLENGE?
Eine weltweite Bewegung von Millionen von Menschen, die sich 30 Tage ohne Alkohol gönnen. 30 Tage alkoholfrei leben, um Körper & Geist zu regenerieren. Besser schlafen, Geld sparen, neu starten. Bist du bereit für Veränderung? Starte an jedem beliebigen Tag im Jänner.
Was ist die #coolchallenge?
Eine Alkoholpause nutzen Körper und Geist zum Regenerieren. Unsere Kampagne möchte Menschen dazu inspirieren für 1 Monat keinen Alkohol zu trinken und die positiven Auswirkungen eines alkoholfreien Lebensstils zu erleben. Starte an jedem beliebigen Tag.
9 Gründe, warum dir 30 alkoholfreie Tage gut tun
-
![]()
C0,0l bleiben und mit gutem Beispiel vorangehen
So stärkst du das Bewusstsein für Gesundheit und machst es anderen leichter, „Nein, danke“ zu sagen. Ganz nebenbei bist du ein positives Vorbild – nicht nur für Kinder und Jugendliche, sondern auch für Familie und Freundeskreis.
-
![]()
Du hast mehr Energie und bist produktiver
Ein Schlaf ohne Alkohol ist in der Regel ruhiger. Alkoholkonsum verkürzt die Phasen des Schlafes, die zum Aufbau von Erinnerungen, zum Lernen und zur Erholung benötigt werden.
-
![]()
Positive Auswirkungen auf die Psyche
Der Verzicht auf Alkohol verbessert deine gesamte Befindlichkeit und hilft, einen klaren Kopf zu bewahren.
-
![]()
Gesund durch den Winter
Das Immunsystem arbeitet effektiver, der Blutdruck wird gesenkt, das Verdauungssystem gestärkt und dein Hautbild verbessert sich. Zudem ist die Wissenschaft sich einig: Der Verzicht auf Alkohol verringert das Krebsrisiko.
-
![]()
Klarer denken, entspannter arbeiten:
Ohne Alkohol bist du leistungsfähiger, kannst dich besser fokussieren und deine Aufgaben produktiver erledigen.
-
![]()
Ohne Kater freie Zeit gewinnen
Übelkeit, Kopfschmerzen und Benommenheit am Tag danach werden vermieden, sodass mehr Zeit für deine Hobbys, Freundschaften, Beziehungen, Sport und Selfcare-Aktivitäten bleibt.
-
![]()
Dein Körper dankt’s dir beim Sport
Wer auf Alkohol verzichtet, unterstützt den Muskelaufbau, verbessert die Regeneration und steigert die sportliche Leistungsfähigkeit.
-
![]()
Finde zurück zum bewussten Genuss
Der Verzicht auf Alkohol in einen bestimmten Zeitraum, hilft dir dabei deinen Konsum zu reflektieren und alte Gewohnheiten zu überdenken.
-
![]()
Sicher auf der Straße mit 0,0
Unter Alkoholeinfluss ist man langsamer und schätzt Geschwindigkeiten falsch ein.
Try Dry-App
Mach deine Erfolge messbar mit der Try Dry-App. Wie viele Tage hast du schon geschafft? Wie sehr genießt du die alkoholfreie Zeit? Wie fühlst du dich? Wieviel Geld hast du bereits gespart? Vergleiche deine üblichen Trinkgewohnheiten mit denen im Dry Month und auch mit der Zeit danach.
WhatsApp Community
Werde Teil der COOL KOMMA NULL Community. In unserem WhatsApp-Chat kannst du dir Ideen und Infos für deinen Monat ohne Alkohol holen. Gemeinsam sind wir stärker und motivierter.
Du machst dir über deinen Alkoholkonsum Gedanken?
Wenn Du Probleme mit Alkohol hast, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe aufzusuchen. Viele vor Dir haben den Ausstieg geschafft. Viele schaffen über eine Behandlung eine Verbesserung ihrer Lebensqualität.
In Südtirol gibt es ein Netzwerk aus öffentlichen und privaten Einrichtungen, die sich um Prävention, Beratung und Therapie kümmern.
Das Therapiezentrum Bad Bachgart und die Dienste für Abhängigkeitserkrankungen in Bozen, Meran, Brixen und Bruneck kümmern sich um die Behandlung alkoholkranker Menschen. Mit dem Sanitätsbetrieb konventioniert ist das Ambulatorium Hands und die Psychosoziale Beratungsstelle der Caritas.
Das Forum Prävention begleitet Maßnahmen und Kampagnen im Bereich der Alkoholprävention.
Hier findest du einen Selbsttest über den eigenen Alkoholkonsum und Informationen zu Alkohol, zudem einige Hintergrundinformationen und aktuelle Zahlen zum Alkoholkonsum in Südtirol.
Wir sind für dich da.
